マグネシウムサプリ(250416)比較表中盤

「マグネシウムサプリはどれがいい？」
「どれくらい摂取すればいいの？」

マグネシウムはどれくらい摂取すればいい？

マグネシウムの摂取量については、厚生労働省が統計データを公表しています。

男性のマグネシウム摂取量・不足分

	推奨量	摂取量	不足分
40-49歳	380mg	232mg	148mg
50-59歳	370mg	248mg	122mg
60-64歳	370mg	268mg	102mg

女性のマグネシウム摂取量・不足分

	推奨量	摂取量	不足分
40-49歳	290mg	205mg	85mg
50-59歳	290mg	220mg	70mg
60-64歳	290mg	246mg	44mg

※ 推奨量は「日本人の食事摂取基準（2025年版）」から引用、摂取量は「令和5年国民健康・栄養調査」の男女別年齢別の中央値を引用（60-64歳の摂取量は60-69歳の値を表示）、その差分を不足分とした。表は当サイトで作成。

また、食事以外のサプリから摂取する場合には、350mg/日が耐容上限量※とされています。

ですので、不足分を考慮して、サプリから1日に150mg程度の摂取を目安にするのがおすすめです。

※日本人の食事摂取基準（2025年版）から

カルシウムも一緒に摂取するのがおすすめ

マグネシウムは単体で摂取するより、カルシウムと一緒に摂取することで、年齢により減少する骨量のケアにもつながります。

カルシウムとマグネシウムがバランス良く働いている状態を維持し、健康を保つためには、｢カルシウム2：マグネシウム1｣の配合バランスが良いとされています。

当サイトでも「2：1」を「黄金バランス」とし、一つの基準としています。

また、ビタミンDなども一緒にとることで、吸収率がアップします。

「カルシウム＋マグネシウム」のサプリは、価格が安いものが多いので、コスパの面でもおすすめです。

マグネシウムサプリの選び方（まとめ）

マグネシウム150mg程度
カルシウムとマグネシウムは「2：1」のバランス（カルシウム300mg：マグネシウム150mg）
継続しやすい価格

上記の内容をもとに、お手頃な価格でマグネシウムとカルシウムを摂取できるサプリを厳選しましたので、サプリ選びの参考にしてください！

【厳選】カルシウム＋マグネシウムサプリ！

カルメイト（サントリーウエルネス）

おすすめポイント

カルシウムとマグネシウム「2：1」のバランス
吸収率を高めるラクチュロース配合
定期価格(税込)972円
定期縛りなし
サントリーウエルネスの商品

定期価格(税送料込)	972円
定期縛り	なし
カルシウム・マグネシウム	カルシウム300mg・マグネシウム150mg
カルシウムとマグネシウムのバランス	黄金比2:1
カルシウム吸収サポート成分	ラクチュロース、ビタミンK、ビタミンD

カルシウムの吸収率にこだわって作られたカルメイト

採用されているカルシウムも吸収性に優れた、卵由来の「卵殻カルシウム」を使用しています。

卵由来のカルシウムは、穴がたくさん空いている構造で、これが吸収性に優れいていると知られています！

ラクチュロースが吸収率を高める！

また、吸収性を高めるために「ラクチュロース」を配合されており、このラクチュロースには、図のようにカルシウムの吸収を高めるパワーがあります。

カルメイトは、この厳選された「卵殻カルシウム」と「ラクチュロース」によりカルシウムの吸収率を高めたカルシウムサプリです！

吸収したカルシウムが骨に定着するまでサポート

そして、吸収したカルシウムが骨に定着するまで「マグネシウム・ビタミンK・ビタミンD」を配合することでサポートしています！

骨の形成にはカルシウムとともにマグネシウムを一緒に摂ることが大事です。
カルメイトはこの2つの成分を2対1のバランスで配合しています。

それに一粒が小さいのでとても飲みやすいんです！

コスパが良くて品質管理も徹底！

成分へのこだわりだけでなく、品質管理にもこだわっており、食品安全及び品質に関する認証を取得した工場で製造し、製造・出荷に至る全行程で品質を厳しくチェックして作られています。

品質・安全性でも文句なしと言えるのに、定期購入の場合は972円と1日目安量あたり32円(税込)と非常にコスパが良いという点からも、オススメしたいサプリです！

＼当サイトランキング1位！／

サントリー「カルメイト」の公式サイトはこちら

カルメイトの口コミ

年齢的に健康を考えはじめました。色々調べた結果、吸収率が高そうだと思いサントリーに決めました。価格も安く、飲みやすく、私にはピッタリでした。(59歳女性)

牛乳が飲めないので、食事からカルシウムを摂るのに苦労していたので、助かっています。（男性）

カルメイトを定期購入していますが、散歩することが楽しくなりました！（50代女性）

通常の食事ではカルシウムが足りないと思って飲んでいます。特に味も感じず、飲みづらいということはないです。これからも続けたいです。（50代女性）

※お客様の嬉しいお声を一部選び、編集し直し掲載しております

こんな人におすすめ

健康が心配な人
健康成分を摂取したい人
コスパの良いカルシウムサプリを探している人
安全性･品質を重視したい人
吸収にこだわったカルシウムサプリを求める人
カルシウムサプリが初めての人

＼当サイトランキング1位！／

サントリー「カルメイト」の公式サイトはこちら

カルシウム&マグネシウム（富士フイルム）

おすすめポイント

価格(税込)1123円
コラーゲン・ビタミンD配合

価格(税送料込)	1123円
カルシウム・マグネシウム	カルシウム300mg・マグネシウム150mg
カルシウムとマグネシウムのバランス	黄金比2:1
カルシウム吸収サポート成分	コラーゲン、ビタミンD

カルシウム＆マグネシウムは、カルシウムに加えてマグネシウム、ビタミンDを配合した商品です。

ビタミンKは配合されていませんが、その他の成分として、コラーゲンペプチドを配合しています。

また、ヨーグルト風味で噛んでも良いという特徴があります。

こんな人におすすめ

富士フイルムの商品を求めている人
コラーゲンペプチドも摂取したい人

カルシウム&マグネシウムの公式サイトはこちら

カルシウム&マグネシウム・ビタミンD（キューサイ）

おすすめポイント

定期価格(税込)972円
定期縛りなし
ビタミンD配合

定期価格(税送料込)	972円
定期縛り	なし
カルシウム・マグネシウム	カルシウム383mg・マグネシウム121mg
カルシウムとマグネシウムのバランス	3:1
カルシウム吸収サポート成分	ビタミンD

マグネシウムが不足すると細胞内物質の調整機能がうまく働かなくなります。

当サイトでは、「カルシウム2：マグネシウム1」の黄金バランスで配合されているサプリを高得点としていますが、本商品は「カルシウム3：マグネシウム1」でした。

マグネシウムが少し少ないですが、1日あたりの価格は32円(定期価格・税込)と手頃です。

日々の食事で十分マグネシウムを摂取できている人にはちょうど良いかもしれません。

こんな人におすすめ

お手頃なカルシウムサプリを探している人
食事でマグネシウムを十分に摂取できているけどカルシウムが足りていない人

カルシウム&マグネシウム・ビタミンDの公式サイトはこちら

カルシウム&マグネシウム（山田養蜂場）

おすすめポイント

ビタミンD、CPPを配合
定期価格2252円(送料税込)
定期の回数縛りなし

定期価格(税送料込)	2252円
定期縛り	なし
カルシウム・マグネシウム	カルシウム300mg・マグネシウム150mg
カルシウムとマグネシウムのバランス	黄金比2:1
カルシウム吸収サポート成分	ビタミンD、CPP

カルシウムとマグネシウムを黄金比の2：1で配合しています。

ビタミンD、CPP（カゼインホスホペプチド）、大豆イソフラボンを配合し、カルシウムの吸収を助けてくれます。

ヨーグルト味なので、噛んで食べられるのも特徴です。

カルシウム&マグネシウムの公式サイトはこちら

BPカルシウム＆マグネシウムコラーゲン（ワダカルシウム製薬）

おすすめポイント

マグネシウム、ビタミンD、Kを配合
定期価格4,374円(税込)
定期初回送料無料

価格(税送料込)	4374円
カルシウム・マグネシウム	カルシウム600mg・マグネシウム300mg
カルシウムとマグネシウムのバランス	黄金比2:1
カルシウム吸収サポート成分	ボーンペップ、ビタミンD